Każdego dnia znaczna grupa Warszawiaków ulega kontuzjom. Wypadki, nagłe urazy, poślizgnięcia zdarzają się przede wszystkim w sezonie jesienno zimowym, ale ortopedzi mają ogrom pracy także przez cały rok. Co robić, kiedy przewrócimy się na nierównym chodniku i nie możemy ruszyć ręką? Gdzie pojechać z dzieckiem, które na lekcjach W-F uległo kontuzji i nie może chodzić? Z całą pewnością urazy nie zawsze wymagają wzywania pogotowia ratunkowego. Nie warto jednak udawać się do przychodni rodzinnej w celu wizyty i internisty. W takich przypadkach niezbędna jest pomoc specjalisty. Czytaj dalej
Author Archives: Trener
Które cytrusy zawierające witaminę C są najzdrowsze?
To nie żadna tajemnica, że owoce cytrusowe zawierają wiele witamin i składników odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak, który z cytrusów jest najzdrowszy? Mandarynka, limonka, pomarańcza, grejpfrut, czy może pomelo, które dodają nam energii i pomagają zwalczyć nawet największą chandrę.
Zdrowotne właściwości cytrusów
Owoce cytrusowe powinny stanowić stały składnik odżywczy naszej diety. Nie tylko, dlatego, że zawierają dużą ilość witaminy C, ale głównie dlatego, iż chronią nasz organizm przed chorobami serca oraz powstawaniem i rozwijaniem się nowotworów. Już jedna szklanka soku z cytrusów dziennie wystarczy, aby dostarczyć naszemu organizmowi potrzebnej dawki witaminy C.
Jaką dawkę witaminy C zawierają cytrusy?
Cytrusy nie są owocami, które zawierają najwyższą dawkę witaminy C, wyprzedzają je porzeczki i dzika róża, ale nie ulega wątpliwości, że są to owoce zawierające ich całkiem sporo. Regularnie pity sok z mandarynek dostarczy nam dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Jest ona szczególnie ważna, gdyż nie tylko wzmacnia odporność, ale także bierze udział w syntezie czerwonych krwinek i poprawia koloryt naszej cery. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem, który zwalcza pojawianie się wolnych rodników i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory.
Zawartość witaminy C w poszczególnych cytrusach
W zależności od owocu, zawartość witaminy C w 100 gramach rozkłada się następująco:
- pomelo – 61 mg/100g
- cytryna – 53 mg/100g
- pomarańcza – 50 mg/100g
- czerwony grejpfrut – 38 mg/100g
- biały grejpfrut – 29 mg/100g
- mandarynka – 27mg/100g
Znając zawartość witaminy C, możemy odpowiednio dobrać owoce do naszej diety. Regularnie pity sok z mandarynek czy jedzone pomelo pozwoli utrzymać naszą odporność na wysokim poziomie i zadba o dostarczenie innych składników odżywczych, również niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu.
Urazy stawu kolanowego – najczęstsze przypadki
Nie ma wątpliwości, że to właśnie staw kolanowy jest jednym z tych, który ulegać może największej ilości urazom. To on narażony jest na mnogość obciążeń – kolana „noszą” ciężar całego ciała i pracują podczas każdorazowego ruchu kończynami. Stawy kolanowe są też niezwykle delikatne, a ich najbardziej wrażliwą częścią jest rzepka.
Naprawdę nietrudno o zapalenie stawu kolanowego. To zresztą najczęściej diagnozowana dysfunkcja w obrębie tej części ludzkiego ciała. Do zapalenia dochodzi w wyniku urazu, ale także wad, jakie pojawiają się wraz z wiekiem pacjenta, w tym produkcji mazi stawowej w niewystarczającej ilości. Wiadomo również, że do zapaleń dochodzi w wyniku przeciążeń kolan i z tym problemem borykają się przede wszystkim osoby aktywne fizycznie, w tym biegacze, kolarze czy kulturyści.
Najczęstszym objawem, który pojawia się w wyniku schorzenia, jakim jest zapalenie stawu kolanowego, jest ból. Ten może być stały albo narastający i promieniujący, ale zawsze jest na tyle silny, że powoduje dyskomfort albo wręcz uniemożliwia poruszanie się. Okazuje się jednak, że ból nie musi być jedynym objawem choroby stawu kolanowego. Do niego dołączyć może obrzęk, zaczerwienienie, a nawet wysoka gorączka.
W takich przypadkach konieczna jest szybka konsultacja ortopedyczna w celu właściwej diagnostyki i dobrania indywidualnego leczenie. Najczęściej leczenie stanu zapalnego polega na przyjmowaniu dedykowanej farmakoterapii, smarowaniu kolana i części kończyny dolnej maściami o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym oraz czasowym unieruchomieniu kolana. W skrajnych przypadkach może być jednak konieczny zabieg chirurgiczny. Właśnie dlatego zapalenie stanu kolanowego nie powinno być lekceważone i zawsze wymaga profesjonalnej pomocy medycznej.
Pamiętajmy, że staw kolanowy musimy utrzymywać w optymalnej kondycji, bo ten jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania fizycznego. Najlepiej reagować już w początkowej fazie rozwoju, by nie dopuścić do rozwoju schorzenia, które może zakończyć się tragicznie i unieruchomić na długi czas.
Domowa prasa do tłoczenia oleju – czy warto mieć?
W czasach, gdy coraz mniej produktów jest w pełni naturalnych oraz pozbawionych sztucznych barwników i składników chemicznych czy warto w domowy zacisku, za pomocą własnego surowca zająć się produkcją oleju?
Prasa do oleju w naszym domu
Niewiele osób wie, że domowe prasy do oleju (domowe tłoczenie oleju) pozwalają tłoczyć go na zimno, bez wstępnej obróbki surowca, w zaciszu naszej kuchni. W pełni nierafinowany, niefiltrowany, surowy tłuszcz jest źródłem bardzo bogatym w składniki odżywcze, niż jego sklepowy odpowiednik. Samodzielnie wytłoczony olej pochodzący z naszej domowej prasy zawiera zdecydowanie więcej minerałów, witamin i kwasów z grupy omega, których ilość wynika z doboru pestek, orzechów czy oleistych nasion, jakie wybraliśmy do procesu wytłoczenia.
Zalety domowego oleju
Olej pochodzący z prasy, która stoi w naszym domu, jest wolny od konserwantów. Aby sklepowy olej mógł być dłużej gotowy do zjedzenia, zawiera sporą ilość konserwantów, aby mógł wytrzymać na półce przez wiele miesięcy. Często firmy zajmujące się produkcją olejów mogą poddawać nasiona i orzechy procesom dodatkowej obróbki. Tymczasem samodzielnie wykonany olej w domu, został wytłoczony na zimno i bezpośrednio z surowców, które pochodzą ze sprawdzonych źródeł. Olej tak przygotowany może spędzić około 2-3 tygodni w lodówce. Należy pamiętać, że przygotowany przez nas olej nie zawiera żadnych dodatkowych substancji, które wpływałyby na przedłużenie jego przydatności. Produkt jest czysty, a jeśli do jego wytłoczenia wykorzystamy własne orzechy, to wręcz będzie bardzo czysty i bogaty we wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje nasz organizm.
Jak walczyć ze zmarszczkami?
Proces naturalnego starzenia się skóry twarzy rozpoczyna się już po 20 roku życia. To wtedy następuje spadek produkcji kolagenu i elastyny w naszym organizmie. Oczywiście, zmiany nie są widoczne natychmiast, ale już wtedy należy skupić swoją uwagę na specjalną pielęgnację skóry, która zapewni nam młody wygląd przez wiele lat. Podpowiadamy, jak dbać o cerę, by zachować jej świetny stan i optymalną kondycję na dłużej. Pamiętajmy, że zmarszczki są dzisiaj uznawane za efekt zaniedbań, po prostu szpecą naszą twarz i z całą pewnością nie wpisują się w ramy obowiązującego współcześnie kanonu piękna.
Fala akustyczna – metoda na szczupłą sylwetkę
Nadmiar tkanki tłuszczowej i cellulit to najczęściej wymieniane przyczyny naszych kompleksów. Obowiązująca kanony piękna wymagają od nas nienagannej sylwetki, rozmiaru S i jędrnej, idealnie gładkiej skóry. Niestety nie jest łatwo sprostać stawianym warunkom, dlatego większość z nas nie do końca może cieszyć się doskonałym wyglądem. Dzisiaj walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej i tzw. pomarańczową skórką stoczyć można przy zastosowaniu nieinwazyjnych zabiegów z zakresu medycyny estetycznej. Jednym z takich, które cieszą się dzisiaj coraz większą popularnością, jest zabieg wykorzystujący fale akustyczne. Sprawdź, na czym polega taki zabieg, kto może z niego skorzystać i na jakie efekty można liczyć.
Zabieg wyszczuplający falą akustyczną – na czym polega?
Niedoskonałości strukturalne skóry można w prosty sposób niwelować. Okazuje się, że Storz Medical to obecnie jeden z najskuteczniejszych sprzętów, który wykorzystuje działanie fal akustycznych. Te z kolei redukują zaawansowany, zwłókniały już cellulit i rozbijają tkankę tłuszczową, pozwalając ją szybciej wydalić z organizmu.
Sam zabieg Storz Medical trwa średnio 45 minut i można go przeprowadzać na wybranej partii ciała. Najczęściej są to uda, brzuch oraz pośladki, czyli miejsca, w których tłuszcz odkłada się najbardziej. Działanie fal akustycznych wnika w głąb skóry poprzez masaż specjalnym sprzętem z głowicą, która takowe wydziela.
Zabieg Storz Medical z falami akustycznymi nie jest bolesny, nie powoduje też żadnych negatywnym powikłań. Aby uzyskać pożądane efekty, należy wykonać całą serię zabiegów w określonych odstępach czasu. O ilości i częstotliwości zabiegów może decydować jedynie specjalista wykonujący zabiegi. Pod uwagę bierze indywidualne potrzeby, preferencje, możliwości oraz stan skóry i intensywność występowania cellulitu oraz zbędnej tkanki tłuszczowej.
Dla kogo są zabiegi Storz Medical?
Chociaż zabiegi z wykorzystaniem fal akustycznych mają działanie wyszczuplające, to korzystać z nich mogą nie tylko osoby borykające się z nadwagą bądź otyłością. Storz Medical doskonale ujędrnia skórę, napina ją, niweluje tzw. skórkę pomarańczową, która może występować również u osób szczupłych. Zabiegi tego rodzaju są doskonałym sposobem na wymodelowanie sylwetki. Powinny z nich korzystać osoby, które chcą zadbać o wygląd swojego ciała i usunąć niedoskonałości, jakie wiążą się z odkładaniem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Efekty, na jakie można liczyć?
Cała seria wykonanych zabiegów z zastosowaniem fal akustycznych (najczęściej jest to 5 bądź 10 zabiegów) daje pożądane rezultaty. Przede wszystkim zmienia się nasze ciało, które teraz jest idealnie jędrne, pozbawione nieestetycznych mankamentów. Decydując się na zabiegi Storz Medical, możesz liczyć na:
- redukcję tkanki tłuszczowej w najbardziej newralgicznych miejscach,
- redukcję cellulitu,
- wyszczuplenie sylwetki,
- zmniejszenie obwodu ciała o co najmniej kilka centymetrów,
- wymodelowanie sylwetki,
- poprawę jędrności skóry,
- stymulację mięśni,
- redukcję obrzęków.
Więcej informacji: Klinika Spire Clinic laser&beauty: https://spireclinic.pl/
Jak diagnozować ból brzucha podczas biegania?
Uznaje się, że ból brzucha jest jednym z najbardziej dotkliwych dla biegaczy. Właśnie ten wyróżnia się jako najsilniejszy, tuż obok bólu zębów i ucha.
Czytaj dalej
Mój trener personalny jest Ukraińcem
Kiedy jest najlepsza pora na rozpoczęcie aktywności fizycznej? Zawsze. Tak naprawdę nie ma idealnego terminu, wiele zależy od naszej determinacji. Najwięcej osób dobija się do klubów fitness wiosną. Kiedy po zimie przybywa nieco zbędnych kilogramów, chcemy szybko się ich pozbyć, by już latem cieszyć się nienaganną figurą.
Siłownia bez gotówki
Siłownie są coraz popularniejszymi miejscami do spędzania czasu. Wiele osób, postanawiając zrobić coś ze swoją sylwetką zaczyna ćwiczyć na siłowni i poprawiać swoją formę. Jest to bardzo mądre posunięcie, zważywszy na to, że jest to inwestycja w samego siebie. Nie musimy wydawać wiele gotówki, a opłata za wejście na siłownię z pewnością nam się zwróci. Czytaj dalej
Dobra dieta podstawą wszystkiego
Chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki? Musisz się dobrze odżywiać. Chcesz schudnąć? Musisz się dobrze odżywiać. Chcesz zwiększyć masę mięśniową? Również musisz się dobrze odżywiać. Jak widać, dobre odżywianie to podstawa wszystkiego, całego działania. Dlatego nie warto ignorować naszej diety. Bo to od niej wszystko się zaczyna. Czytaj dalej