To nie żadna tajemnica, że owoce cytrusowe zawierają wiele witamin i składników odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak, który z cytrusów jest najzdrowszy? Mandarynka, limonka, pomarańcza, grejpfrut, czy może pomelo, które dodają nam energii i pomagają zwalczyć nawet największą chandrę.

Zdrowotne właściwości cytrusów

Owoce cytrusowe powinny stanowić stały składnik odżywczy naszej diety. Nie tylko, dlatego, że zawierają dużą ilość witaminy C, ale głównie dlatego, iż chronią nasz organizm przed chorobami serca oraz powstawaniem i rozwijaniem się nowotworów. Już jedna szklanka soku z cytrusów dziennie wystarczy, aby dostarczyć naszemu organizmowi potrzebnej dawki witaminy C.

Jaką dawkę witaminy C zawierają cytrusy?

Cytrusy nie są owocami, które zawierają najwyższą dawkę witaminy C, wyprzedzają je porzeczki i dzika róża, ale nie ulega wątpliwości, że są to owoce zawierające ich całkiem sporo. Regularnie pity sok z mandarynek dostarczy nam dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Jest ona szczególnie ważna, gdyż nie tylko wzmacnia odporność, ale także bierze udział w syntezie czerwonych krwinek i poprawia koloryt naszej cery. Dodatkowo jest silnym antyoksydantem, który zwalcza pojawianie się wolnych rodników i zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory.

Zawartość witaminy C w poszczególnych cytrusach

W zależności od owocu, zawartość witaminy C w 100 gramach rozkłada się następująco:

• pomelo – 61 mg/100g
• cytryna – 53 mg/100g
• pomarańcza – 50 mg/100g
• czerwony grejpfrut – 38 mg/100g
• biały grejpfrut – 29 mg/100g
• mandarynka – 27mg/100g

Znając zawartość witaminy C, możemy odpowiednio dobrać owoce do naszej diety. Regularnie pity sok z mandarynek czy jedzone pomelo pozwoli utrzymać naszą odporność na wysokim poziomie i zadba o dostarczenie innych składników odżywczych, również niezbędnych do prawidłowej pracy organizmu.